תפריט דיאטה ותזונה נכונה
דיאטה היא משטר התזונה שלנו, כאשר אנו אומרים דיאטה, ברוב המקרים אנו מתכוונים לדיאטה להורדה במשקל.
כלומר תפריט דיאטה אשר יסייע לנו להפחית בכמות הקלוריות ובאמצעות כך לרדת במשקל.
דיאטה היא לא בהכרח בשביל לרדת במשקל, למשל ישנה דיאטה בשביל אנשים העוסקים בפיתוח שרירים.
אלו העוסקים בפיתוח שרירים צריכים תפריט דיאטה עשיר בחלבונים.
ניתן למצוא עוד דוגמאות שונות כמו דיאטה נטולת גלוטן, דיאטה נטולת אלרגנים מסוימים ועוד, אך כמו שאמרתי, ברוב המקרים אנשים מתייחסים למילה דיאטה בתור קיצור למושג דיאטה לירידה במשקל.
דיאטה לירידה במשקל
מדובר בדיאטה השואפת לשנות את היחס בין ניצול האנרגיה לבין צריכת האנרגיה של הגוף.
כלומר השאיפה היא שהגוף ישרוף יותר אנרגיה מאשר מה שאנו מכניסים לפה.
כמובן שיש גם לעסוק בכושר גופני על מנת להעלות את ניצול האנרגיה בגוף.
יש להבדיל בין דיאטה בעלת תפריט דיאטה מאוזן המתאים לצרכי הגוף לבין הפרעות אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה.
אנורקסיה נתפסת כבעיה נפשית והיא יוצרת בעיות רפואיות קשות מאוד ואף מוות.
אנשים הסובלים מאנורקסיה חוששים מהשמנה והם רזים בצורה קיצונית ומסוכנת.
דיאטה ואנורקסיה הם דברים שונים לגמרי.
אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לשמור על תפריט דיאטה מאוזן אשר יסיע להם לרדת במשקל.
התמדה על תפריט דיאטה מאוזן ופעילות גופנית תביא לתוצאות במהירות.
הסיבות לעודף משקל
ישנן סיבות שונות לעודף משקל, במקרים רבים עודף משקל הוא פשוט תוצאה של הרגלי חיים לא בריאים.
הרבה מאוד אנשים לא מקפידים לעסוק בפעילות גופנית, מרבים באכילה וצורכים מזון ומשקאות בעלי ערך תזונתי נמוך וערך קלורי גבוה.
השמנה ועודף משקל יכולים להופיע אצל כל אדם באשר הוא, אך נראה שזו מחלה של "החיים הטובים", במדינות המערב ניתן למצוא אחוזים גדולים של אנשים הסובלים מהשמנה ואפילו השמנת יתר מסוכנת.
על פי סקרים שנערכו בארה"ב, ישנה הערכה שכשישים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מהשמנה וכעשרים אחוז מהילדים. בישראל המצב יותר טוב מאשר בארצות הברית, אך ישנה מגמה מדאיגה של צמצום פערים.
איך לרדת במשקל?
במידה ואתם סובלים מעודף משקל או השמנה, יש לפנות לייעוץ דיאטטי על מנת לבנות תפריט דיאטה מתאים עבורכם, אך ישנם כמה דברים ברורים שיש לעשות באופן מידי:
ראשית כל, יש להרבות בפעילות גופנית, כל אחד והפעילות המתאימה עבורו – כדורגל, אופניים, מכון כושר…
הדבר השני הוא לצמצם את צריכת הממתקים והחטיפים שאנו כל כך אוהבים.
הדבר השלישי שיש לעשות הוא להפסיק לבקר ברשתות המזון המהיר, אלו המציעות לנו נתחי בשר שומניים, בתוך לחם עם מיונז ובצד צ'יפס מטוגן בשמן עמוק. זה אולי טעים, אך זה בהחלט תורם להשמנה שלכם.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי ולבנות תפריט אישי.
ישנה חשיבות גדולה מאוד לתזונה ואין מדובר אך ורק בהפחתת מספר הקלוריות.
יש לשמור על תזונה מאוזנת המכילה את כל החלבונים והוויטמינים הדרושים לכם.
